planes

Паническая атака: симптомы, признаки, как избавиться от приступов самостоятельно

Вернутся назад
article image

Панические атаки в нынешнем обществе совсем не редкость. По разным оценкам ими страдают 5-10% населения. Сюда включены как те люди, которые сталкиваются с приступами регулярно, так и те, кто испытывал симптомы всего один раз.

Как отличить паническую атаку: симптомы и признаки 

Под понятие «паническая атака» попадает совокупность признаков и симптомов, по которым можно идентифицировать состояние больного. Итак, начинается паническая атака с появления следующих ощущений:

·         беспричинно возникший страх смерти;

·         затрудненное дыхание;

·         учащенное сердцебиение;

·         повышенная потливость;

·         паника и максимальная тревожность;

·         боязнь сойти с ума;

·         тремор рук или всего тела.

Часто подобное состояние сопровождается слезами, непониманием происходящего и неадекватными реакциями. Страх парализует возможность рационально оценивать имеющуюся опасность. Она воспринимается, как фатальная.

Возникнуть подобное состояние может в любое время, но большинство приступов случаются ночью.

Симптомы панической атаки у женщин

panicheskie-ataki-u-zhenchin.jpg

Статистически женщины больше подвержены паническим атакам, чем мужчины. На одного мужчину, страдающего этим недугом, приходится 5 женщин, подверженных приступам паники.

Причины, по которым женщины чаще становятся жертвами данного расстройства, следующие:

·         культурный код, не запрещающий женщинам проявлять эмоции и, как следствие, преувеличивать их;

·         регулярные гормональные колебания;

·         женщинам более характерна мнительность, которая порой приводит к ПА.

Но именно из-за повышенной женской эмоциональности, паническую атаку у них сложно распознать со стороны. Порой, кажется, что женщина просто «психанула». Понять насколько ей в этот момент страшно и тяжело окружающим не просто.

Как проявляется паническая атака у мужчин?

Есть версия, что мужчины меньше подвержены приступам паники из-за воспитания. Мальчиков с детства учат быть сильными, в том числе психологически, не давать волю эмоциям и, ни в коем случае, не плакать. Привычка подавлять эмоции может помочь остановить приближающийся приступ паники. Признаваться в подобном состоянии мужчинам тоже не комильфо. Поэтому такие случаи не становятся известными и не учитываются в статистике.

Особенности протекания подобного состояния именно у мужчин отличаются некоторыми параметрами:

1.       Чаще всего панические приступы обусловлены генетически.

2.       У мужчин чаще имеются объективные причины для стресса, провоцирующего панические атаки.

3.       Многие мужчины, бросившие пить или принимать наркотики регулярно сталкиваются с описываемым состоянием.

4.       Страх перед возникновением нового приступа формируется намного быстрее, поскольку мужчине сложно забыть нехарактерное для себя поведение.

5.       Атаки сопровождаются большим количеством физических проявлений (спазмы в животе, пропажа голоса, ступор, дрожь в коленях и кистях рук, потливость, боль в груди). Это компенсация за ограниченное количество эмоциональных проявлений.

Панические атаки у подростков: особенности

Многие люди сталкиваются с паническими атаками лишь в подростковом состоянии. Пубертатный период сопровождается серьезным изменением гормональной системы. Организм взрослеет как на физическом, так и на психологическом уровнях. Все элементы взросления оказываются стрессом для подростка и риск впасть в беспричинный панический приступ возрастает.

Причины появления панических атак

Единой теории о природе возникновения панических атак не существует, но удалось выявить ряд причин, которые могут их спровоцировать.

1.       Резкие перемены в жизни, вызвавшие стресс (переезд, потеря близкого человека, рождение ребенка, смена работы).

2.       Недосып (стремление все успеть, не давая себе времени на отдых).

3.       Генетическая предрасположенность к психологическим или психическим расстройствам.

4.       Злоупотребление алкоголем, наркотиками или резкое прекращение их употребления;

5.       Гормональный дисбаланс;

6.       Ряд заболеваний (астма, диабет).

Даже при наличии многих факторов риска не обязательно случится панический приступ. Все зависит от изначального состояния психики и нервной системы. На одни и те же события люди реагируют по-разному.

Не редки приступы панических атак без видимых причин и поводов.

Может ли приступ панической атаки случиться ночью?

Панический приступ может произойти и ночью во сне. Чаще всего он спровоцирован кошмарным сном. В таком случае человек резко просыпается, чувствует, как сильно колотится сердце, теряет связь с реальностью и не может успокоиться.

Во сне может возникнуть такое явление, как «сонный паралич». Оно характеризуется параличом мышц при полноценной работе мозга. Возникает при пробуждении или засыпании. Человек все воспринимает, как бодрствующий, а тело его еще «спит». Для людей, которые раньше не сталкивались с таким явлением, это может стать поводом для возникновения панической атаки. У многих возникает ощущение, что их кто-то душит, или что они уже умерли.

Прервать подобные состояния помогают прикосновения извне, включение света, разговоры с близкими людьми.

Первая помощь при панической атаке

pomosh-pri-panicheskoy-atake.jpg

Вид помощи при панической атаке зависит от того, кому она требуется. В любом случае, главное стремиться к спокойствию.

Если рядом с вами человек испытывает все признаки панической атаки, важно самому не поддаваться истерии и оставаться в здравом рассудке.

Затем можно приступать к следующим действиям:

·         взять человека за руку или обнять (если это близкий человек, и он не выражает протеста);

·         не трогать его, если прикосновения его пугают;

·         обязательно включить свет;

·         оставаться спокойным и разговаривать доброжелательно, рассказывать, что ничего страшного не происходит, все хорошо;

·         если больному кажется, что нечем дышать – предложить подышать в пакет;

·         переключить его внимание на что-то другое, что-то интересное и позитивное.

Человек должен понимать, что он не один и поверить, что эта неприятная ситуация скоро пройдет.

Как справиться с приступами панических атак?

Существуют рекомендации, как избавиться от панических атак навсегда или значительно уменьшить их частоту. Вот несколько советов, воплотив которые, можно значительно улучшить свое психологическое состояние:

·         ежевечерние прогулки на свежем воздухе;

·         прием легких седативных препаратов (валериана, пустырник);

·         работа с психологом;

·         регулярные занятия йогой, бодифлексом, другими видами физических и дыхательных упражнений;

·         избегание стрессов и моральных перегрузок;

·         избавление от контактов с неприятными, токсичными людьми.

Чем комфортнее и счастливее человек себя ощущает в жизни, тем меньше вероятность панических приступов. Поэтому вся профилактика должна быть направлена на укрепление общего здоровья и налаживание благоприятного эмоционального фона.

Дыхание при панической атаке

yoga-dyhatelnye-upraghneniya.jpg

При любом стрессе хорошо помогают дыхательные упражнения, позаимствованные из йоги. Если вы чувствуете, что надвигается паника, необходимо сосредоточиться на счете и вдыхать, медленно считая до 4. Затем нужно задержать дыхание, также считая до 4, и на 4 счета медленно выдохнуть с последующей задержкой дыхания. Счет может быть на 4, 5 или 6. Нужно выбрать подходящий и комфортный для себя вариант.

Такое дыхание позволяет уже через пару минут ослабить стресс и почувствовать больше уверенности.

Как справиться с панической атакой самостоятельно? Советы психолога

При повторяющихся панических приступах желательно обратиться за помощью к специалисту. Но если отсутствует такая возможность, то можно воспользоваться общими рекомендациями психологов.

Если во время панического приступа никого нет рядом – это тяжело, но все-таки есть методы облегчить себе состояние. Для этого нужно:

1.       Включить любимый фильм или музыку, позвонить родным, создать ощущение, что кто-то есть рядом;

2.       Начать следить за дыханием и вдыхать-выдыхать на счет 3 или 4, можно заранее изучить другие виды дыхательной гимнастики.

3.       Внимательно проследить за положением вашего тела. Наверняка где-то есть зажимы, сжаты кулаки или есть другие проявления невроза. В таком случае нужно попытаться расслабить именно эти участки, изменить позу. Есть исследования, подтверждающие влияние позы тела на эмоциональное состояние человека.

4.       Отвлечься на что-то вокруг. Посчитайте книги на полке, попробуйте вслух прочесть их названия наоборот, вспомните таблицу умножения. Переключите мысли.

5.       Займитесь занятием, которое вас всегда расслабляло и успокаивало.

6.       Смените обстановку, переоденьтесь, зайдите в другую комнату.

7.       Выпейте воды.

8.       Примите успокоительное.

Важно, как бы ни было тяжело, помнить о том, что это скоро прекратится. Панические атаки длятся в среднем 10-20 минут, нужно их переждать, попутно стараясь как можно скорее успокоиться.



Похожие статьи

Ребенок врет: причины детского обмана и советы психологов

Ребенок врет: причины детского обмана и советы психологов

Подробнее
Как пережить измену мужа и сохранить семью: советы психолога

Как пережить измену мужа и сохранить семью: советы психолога

Подробнее
Как справиться с тревогой во время пандемии?

Как справиться с тревогой во время пандемии?

Подробнее