Декретный отпуск - это время, которое женщина проводит дома, ухаживая за ребенком. Однако, несмотря на то, что это период отдыха от профессиональной деятельности, женщина может столкнуться с эмоциональным выгоранием. Это состояние характеризуется чувством усталости, беспокойства, раздражения и отчаяния, которое возникает из-за продолжительного перерыва в работе, изоляции от коллег и недостаточности поддержки со стороны окружающих, круглосуточным удовлетворением потребностей ребенка. В этой статье мы рассмотрим причины эмоционального выгорания, его симптомы и способы борьбы с ним.

 

Причины эмоционального выгорания у мам в декрете

Одной из главных причин эмоционального выгорания у мам в декрете является изоляция от общества. Женщина, находящаяся в декретном отпуске, может чувствовать себя оторванной от мира, поскольку ее ежедневная жизнь сводится к уходу за ребенком. Отсутствие общения, нередкие случаи прерывания сна и бесконечные заботы - могут привести к постепенному отчуждению от окружающего мира. Это в свою очередь может вызвать у женщины чувство одиночества, тревоги, бессилия и даже депрессии.

Другой причиной эмоционального выгорания у мам в декрете может быть слишком высокий уровень самокритики. Женщина может постоянно сомневаться в своих способностях как матери, чувствовать себя неполноценной и беспомощной. Это может привести к появлению чувства бессмысленности и усталости от бесконечных тревог и переживаний.


Симптомы эмоционального выгорания у мам в декрете

Симптомы эмоционального выгорания у мам в декрете могут проявляться по-разному у разных людей. Некоторые могут чувствовать сильную усталость, недостаток энергии и бодрости духа, другие — раздражительность, беспокойство, тревогу, депрессивное состояние. Вот несколько распространенных симптомов, на которые следует обратить внимание:

  • Усталость и истощение. Одним из наиболее распространенных симптомов эмоционального выгорания является чувство физической и эмоциональной усталости. Многие мамы в декрете чувствуют себя постоянно уставшими и измотанными, с накопленными мелкими незавершенными делами, даже если они получают достаточно сна и отдыха.

 

  • Переживание беспокойств и тревог. Эмоциональное выгорание может привести к появлению беспокойства, тревоги и нервозности. Многие мамы в декрете могут переживать излишнюю тревожность по поводу своих детей, своей жизни и своих отношений.

 

  • Ощущение беспомощности и отчаяния. Некоторые мамы в декрете могут чувствовать себя беспомощными и отчаянными в отношении своей жизни и обстоятельств. Они могут чувствовать, что не могут ничего изменить и что все, что они делают, бесполезно.

 

  • Изменения в аппетите и сне. Эмоциональное выгорание может привести к изменениям в аппетите и сне. Некоторые мамы в декрете могут начать переедать, или не иметь аппетита вообще. Они также могут испытывать проблемы со сном, включая бессонницу.

 

  • Отстранение от друзей и семьи. Многие мамы в декрете могут чувствовать себя отстраненными от своих друзей и семьи. Они могут перестать выходить на связь, избегать общества и чувствовать себя одинокими.

 

Что делать с эмоциональным выгоранием в декрете?

эмоциональное-выгорание-3.jpg
Несмотря на то, что эмоциональное выгорание может казаться непреодолимой проблемой, существуют способы борьбы с этим состоянием. Вот несколько практических советов, которые могут помочь женщинам в декрете избежать эмоционального выгорания:

  • Найдите время для себя.

    • Одной из причин, по которым женщины в декрете часто страдают от эмоционального выгорания, является отсутствие личного времени. Они заботятся о своих детях, и часто не уделяют внимания своим потребностям. Но важно понимать, что отдых и забота о себе не являются роскошью, а необходимостью. Попробуйте найти время для чтения, рисования, медитации или любого другого хобби, которое доставляет вам удовольствие. Ведь для малыша важно иметь рядом ресурсную маму.

  • Спите достаточно.

    • Недостаток сна может усугублять симптомы эмоционального выгорания. Попробуйте улучшить свой режим сна, спите достаточно часов в день, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Например, лучше поспать с малышом днем, чем убраться в квартире.

    • Социализируйтесь.
    Женщинам в декрете может быть трудно социализироваться, особенно если они не работают и не имеют контактов за пределами своей семьи. Но общение с другими людьми может быть важным источником поддержки и помощи в борьбе с эмоциональным выгоранием. Попробуйте присоединиться к другим женщинам в декрете - на детских площадках, в развлекательных центрах, либо в сообществах для мам.

    • Обратитесь за помощью.
    Если вы страдаете от симптомов эмоционального выгорания, не стесняйтесь обратиться за помощью. Обсудите свои чувства со специалистом (психологом, психотерапевтом или психиатром), который может предложить вам поддержку и лечение, а также помочь вам научиться управлять своими эмоциями. Такую поддержку можно получить и онлайн, что удобно в декретном отпуске.

    • Найдите поддержку.
    Не стоит бояться просить помощи у родных, близких или друзей. Расскажите им о своих проблемах и попросите о помощи. Рождение ребенка — является кризисом для семьи, поэтому помощь бабушек и других родных может помочь пройти его бесследно и легко. Если вы чувствуете, что вам трудно общаться с людьми, просить помощи, обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту. Помните, что не стоит бояться обращаться за помощью, ведь забота о своем здоровье – это забота и о вашей семье.

    • Разгрузите свой день.
    Если вы чувствуете, что у вас не хватает времени на все дела, попробуйте упорядочить свой день. Разделите свой день на отдельные части и определите, какое время вы будете уделять каждому делу. Помните, что не стоит перегружать свой день слишком многими делами, ведь это может привести к чувству бессилия и усталости.

    • Установите границы.
    Не стоит бояться говорить "нет", если у вас нет времени на выполнение какого-то дела. Установите границы и не позволяйте окружающим людям перегружать вас работой или заботами. Помните - сначала вы помогаете себе, и только потом вы сможете эффективно помочь своим близким.

  • Отдыхайте.

    • Очень важно отдыхать, даже если у вас очень много дел. Попробуйте уделить себе время на отдых и расслабление. Вы можете посмотреть фильм или сериал, пойти в кино или театр, или просто полежать на диване и отдохнуть. Здесь как раз вам могут помочь родные и друзья. Важно найти время, чтобы отдохнуть и зарядиться энергией.


    К кому обратиться за помощью при эмоциональном выгорании?

    Стоимость консультации психолога от 55 руб.

    Мы установили минимально возможные цены на сессии, чтобы терапия была доступна каждому

    Стоимость консультации
    Подобрать психолога

    Когда вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциональным выгоранием, важно обратиться за помощью к квалифицированным специалистам. Существует несколько вариантов, к кому можно обратиться за помощью при эмоциональном выгорании:

    • Психолог.
    Психологи имеют опыт и знания, необходимые для помощи людям, испытывающим эмоциональное выгорание. Они могут помочь вам разобраться в проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и научить вас методам управления стрессом.

    • Психотерапевт.
    Психотерапевты специализируются на лечении различных психических расстройств и эмоциональных проблем, включая эмоциональное выгорание. Они могут помочь вам найти способы решения проблем и повышения качества жизни. В случае необходимости с применением медикаментов.

    • Врач.
    Если ваше эмоциональное выгорание связано с физическими проблемами, вам может потребоваться помощь врача. Врач может помочь вам выявить и лечить физические причины, которые могут влиять на ваше эмоциональное состояние.

    • Онлайн-помощь.
    Если вы не можете найти специалиста, к которому можно обратиться лично, вы можете обратиться к онлайн-помощи. Существуют множество онлайн-платформ, которые предоставляют услуги психологической помощи и терапии через видеозвонки или чаты. Например, наш сайт https://talk4life.online/

    Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциональным выгоранием самостоятельно. Забота о своем психическом здоровье является важной частью общего благополучия семьи, и вам следует принимать меры для того, чтобы восстановить свою эмоциональную и психологическую стабильность.