Панические атаки в нынешнем обществе совсем не редкость. По разным оценкам ими страдают 5-10% населения. Сюда включены как те люди, которые сталкиваются с приступами регулярно, так и те, кто испытывал симптомы всего один раз.
Как отличить паническую атаку: симптомы и признаки
Под понятие «паническая атака» попадает совокупность признаков и симптомов, по которым можно идентифицировать состояние больного. Итак, начинается паническая атака с появления следующих ощущений:
· беспричинно возникший страх смерти;
· затрудненное дыхание;
· учащенное сердцебиение;
· повышенная потливость;
· паника и максимальная тревожность;
· боязнь сойти с ума;
· тремор рук или всего тела.
Часто подобное состояние сопровождается слезами, непониманием происходящего и неадекватными реакциями. Страх парализует возможность рационально оценивать имеющуюся опасность. Она воспринимается, как фатальная.
Возникнуть подобное состояние может в любое время, но большинство приступов случаются ночью.
Симптомы панической атаки у женщин
Статистически женщины больше подвержены паническим атакам, чем мужчины. На одного мужчину, страдающего этим недугом, приходится 5 женщин, подверженных приступам паники.
Причины, по которым женщины чаще становятся жертвами данного расстройства, следующие:
· культурный код, не запрещающий женщинам проявлять эмоции и, как следствие, преувеличивать их;
· регулярные гормональные колебания;
· женщинам более характерна мнительность, которая порой приводит к ПА.
Но именно из-за повышенной женской эмоциональности, паническую атаку у них сложно распознать со стороны. Порой, кажется, что женщина просто «психанула». Понять насколько ей в этот момент страшно и тяжело окружающим не просто.
Как проявляется паническая атака у мужчин?
Есть версия, что мужчины меньше подвержены приступам паники из-за воспитания. Мальчиков с детства учат быть сильными, в том числе психологически, не давать волю эмоциям и, ни в коем случае, не плакать. Привычка подавлять эмоции может помочь остановить приближающийся приступ паники. Признаваться в подобном состоянии мужчинам тоже не комильфо. Поэтому такие случаи не становятся известными и не учитываются в статистике.
Особенности протекания подобного состояния именно у мужчин отличаются некоторыми параметрами:
1. Чаще всего панические приступы обусловлены генетически.
2. У мужчин чаще имеются объективные причины для стресса, провоцирующего панические атаки.
3. Многие мужчины, бросившие пить или принимать наркотики регулярно сталкиваются с описываемым состоянием.
4. Страх перед возникновением нового приступа формируется намного быстрее, поскольку мужчине сложно забыть нехарактерное для себя поведение.
5. Атаки сопровождаются большим количеством физических проявлений (спазмы в животе, пропажа голоса, ступор, дрожь в коленях и кистях рук, потливость, боль в груди). Это компенсация за ограниченное количество эмоциональных проявлений.
Панические атаки у подростков: особенности
Многие люди сталкиваются с паническими атаками лишь в подростковом состоянии. Пубертатный период сопровождается серьезным изменением гормональной системы. Организм взрослеет как на физическом, так и на психологическом уровнях. Все элементы взросления оказываются стрессом для подростка и риск впасть в беспричинный панический приступ возрастает.
Причины появления панических атак
Единой теории о природе возникновения панических атак не существует, но удалось выявить ряд причин, которые могут их спровоцировать.
1. Резкие перемены в жизни, вызвавшие стресс (переезд, потеря близкого человека, рождение ребенка, смена работы).
2. Недосып (стремление все успеть, не давая себе времени на отдых).
3. Генетическая предрасположенность к психологическим или психическим расстройствам.
4. Злоупотребление алкоголем, наркотиками или резкое прекращение их употребления;
5. Гормональный дисбаланс;
6. Ряд заболеваний (астма, диабет).
Даже при наличии многих факторов риска не обязательно случится панический приступ. Все зависит от изначального состояния психики и нервной системы. На одни и те же события люди реагируют по-разному.
Не редки приступы панических атак без видимых причин и поводов.
Может ли приступ панической атаки случиться ночью?
Панический приступ может произойти и ночью во сне. Чаще всего он спровоцирован кошмарным сном. В таком случае человек резко просыпается, чувствует, как сильно колотится сердце, теряет связь с реальностью и не может успокоиться.
Во сне может возникнуть такое явление, как «сонный паралич». Оно характеризуется параличом мышц при полноценной работе мозга. Возникает при пробуждении или засыпании. Человек все воспринимает, как бодрствующий, а тело его еще «спит». Для людей, которые раньше не сталкивались с таким явлением, это может стать поводом для возникновения панической атаки. У многих возникает ощущение, что их кто-то душит, или что они уже умерли.
Прервать подобные состояния помогают прикосновения извне, включение света, разговоры с близкими людьми.
Первая помощь при панической атаке
Вид помощи при панической атаке зависит от того, кому она требуется. В любом случае, главное стремиться к спокойствию.
Если рядом с вами человек испытывает все признаки панической атаки, важно самому не поддаваться истерии и оставаться в здравом рассудке.
Затем можно приступать к следующим действиям:
· взять человека за руку или обнять (если это близкий человек, и он не выражает протеста);
· не трогать его, если прикосновения его пугают;
· обязательно включить свет;
· оставаться спокойным и разговаривать доброжелательно, рассказывать, что ничего страшного не происходит, все хорошо;
· если больному кажется, что нечем дышать – предложить подышать в пакет;
· переключить его внимание на что-то другое, что-то интересное и позитивное.
Человек должен понимать, что он не один и поверить, что эта неприятная ситуация скоро пройдет.
Как справиться с приступами панических атак?
Существуют рекомендации, как избавиться от панических атак навсегда или значительно уменьшить их частоту. Вот несколько советов, воплотив которые, можно значительно улучшить свое психологическое состояние:
· ежевечерние прогулки на свежем воздухе;
· прием легких седативных препаратов (валериана, пустырник);
· работа с психологом;
· регулярные занятия йогой, бодифлексом, другими видами физических и дыхательных упражнений;
· избегание стрессов и моральных перегрузок;
· избавление от контактов с неприятными, токсичными людьми.
Чем комфортнее и счастливее человек себя ощущает в жизни, тем меньше вероятность панических приступов. Поэтому вся профилактика должна быть направлена на укрепление общего здоровья и налаживание благоприятного эмоционального фона.
Дыхание при панической атаке
При любом стрессе хорошо помогают дыхательные упражнения, позаимствованные из йоги. Если вы чувствуете, что надвигается паника, необходимо сосредоточиться на счете и вдыхать, медленно считая до 4. Затем нужно задержать дыхание, также считая до 4, и на 4 счета медленно выдохнуть с последующей задержкой дыхания. Счет может быть на 4, 5 или 6. Нужно выбрать подходящий и комфортный для себя вариант.
Такое дыхание позволяет уже через пару минут ослабить стресс и почувствовать больше уверенности.
Как справиться с панической атакой самостоятельно? Советы психолога
При повторяющихся панических приступах желательно обратиться за помощью к специалисту. Но если отсутствует такая возможность, то можно воспользоваться общими рекомендациями психологов.
Если во время панического приступа никого нет рядом – это тяжело, но все-таки есть методы облегчить себе состояние. Для этого нужно:
1. Включить любимый фильм или музыку, позвонить родным, создать ощущение, что кто-то есть рядом;
2. Начать следить за дыханием и вдыхать-выдыхать на счет 3 или 4, можно заранее изучить другие виды дыхательной гимнастики.
3. Внимательно проследить за положением вашего тела. Наверняка где-то есть зажимы, сжаты кулаки или есть другие проявления невроза. В таком случае нужно попытаться расслабить именно эти участки, изменить позу. Есть исследования, подтверждающие влияние позы тела на эмоциональное состояние человека.
4. Отвлечься на что-то вокруг. Посчитайте книги на полке, попробуйте вслух прочесть их названия наоборот, вспомните таблицу умножения. Переключите мысли.
5. Займитесь занятием, которое вас всегда расслабляло и успокаивало.
6. Смените обстановку, переоденьтесь, зайдите в другую комнату.
7. Выпейте воды.
8. Примите успокоительное.
Важно, как бы ни было тяжело, помнить о том, что это скоро прекратится. Панические атаки длятся в среднем 10-20 минут, нужно их переждать, попутно стараясь как можно скорее успокоиться.
