Что может помочь в обретении душевного спокойствия в период пандемии?
Прежде всего, важно не впадать в крайности. Есть люди, которых чувство беспокойства полностью подчиняет себе. Тревожные чувства переполняют, а в голове прокручиваются мрачные картинки, подпитываемые негативными новостями. Но есть и другая категория людей, которые защищаются от чувства неопределенности излишней бравадой и отрицанием тревоги «Ай, мне все нипочем!». Это может привести к рискованным действиям и нарушением правил безопасности.
Важно найти золотую середину и точку опоры в себе, в других людях и во внешнем мире.
Не отрицайте свои переживания и признайте, что вы встревожены. Страх и тревога – естественные чувства, которые возникают у любого человека в ситуации опасности и неопределенности. Именно эти чувства в умеренной степени – наши защитники и помощники. Ведь они помогают мобилизовать силы, принять меры для обеспечения безопасности, позаботиться о себе и своих близких.
А когда же страх и тревога причиняют вред?
Когда ситуация длится неопределенно долго, как сейчас. И собственная тревожность «подпитывается» из разных источников, из СМИ или от других людей. Некоторые люди переполнены тревогой, «накручивают себя» и других. И если это падает на благодатную почву нервозности у вас, то очень быстро разрастается страх и паника, происходит истощение нервной системы. Поэтому важно понять, какие чувства вы хотите у себя взращивать и приложить сознательные усилия, чтобы помочь себе не зацикливаться на негативе.
Как позаботиться о своем душевном состоянии во время пандемии?
- Разграничьте две сферы. Первая сфера - это то, что вы должны принять как факт и смириться с тем, что вы не можете на это повлиять. Вторая сфера -это сфера вашего влияния. Важно понять, что вы можете сделать и изменить. Прямо сейчас можно сказать себе: «Да, я понимаю, что происходит сложная ситуация во всем мире, и это я изменить не могу. Но я могу позаботиться о себе и своих близких, могу помогать другим людям». И очень конкретно продумайте или пропишите все то, что вы можете. Вот увидите, на самом деле, даже в этой ситуации неопределенности, вы можете очень многое! И только от осознания этого у вас может подняться настроение и появиться больше уверенности.
- Признайте, что страх и тревога -это нормально, не отрицайте эти чувства. И не ругайте себя за них. Ведь многие занимаются самобичеванием «Ну что я за тряпка! Нужно взять себя в руки!». Помогает это вам? Навряд ли. Поэтому я предлагаю прямо сейчас с большей любовью и заботой отнестись к себе.
Может, чем брать себя в руки, лучше взять себя «на ручки»? Вот представьте, ребенок учится ходить и падает. Вы будете его ругать? Или обнимите, поцелуете, подуете на ушибленную коленку. И скажете: «Не волнуйся, дружок! Ты обязательно справишься! Все будет хорошо!».
Поэтому я предлагаю посмотреть на себя и ситуацию через призму этого примера. Ведь мы сейчас делаем свои «первые шаги» в новой для всех ситуации. И если захочется привычно поругать себя, когда вам кажется, что вы не справляетесь - важно не повестись на порыв внутреннего строгого критика, а стать себе «хорошей мамой». Мысленно «взять себя на руки» своей любви и заботы, и сказать себе очень важные поддерживающие слова! Важно также не оставаться один на один с тревожными чувствами. Можно поделиться с близким человеком, другом, психологом. Даже если ситуация не изменится, вам может стать легче. Ведь есть такой волшебный закон человеческого взаимодействия. Тяжелые чувства, разделенные с близкими – уменьшаются, а радость при общении - увеличивается.
- Оградите себя от излишних негативных эмоций. Да, нужно выговариваться, но важно не зацикливаться на негативе. Договоритесь с близкими, что, например, вы будете обсуждать эту тему не более 30-40 мин. в день. Не читайте «желтую прессу», а выберите себе 2-3 источника, которым вы доверяете, чтобы посмотреть обновленную информацию. Не стесняйтесь прерывать общение, где вас «затапливают» негативом.
- «Заземлитесь». Повседневные бытовые обязанности, дела, хобби помогают установить контакт с собой и реальностью, обрести свой «островок стабильности», где все налажено. Можно навести порядок в шкафу, смастерить полочку, пересадить цветы, заняться вышивкой или другим рукоделием. Ведь работа руками, занятие хобби позволят сосредоточиться на состоянии «здесь и сейчас» и отвлечься от витания в туманном будущем.
- Занятия спортом, йогой, дыхательные практики, сеансы релаксации и медитации, водные процедуры. Все то, что помогает вам восстановить контакт души и тела, почувствовать свою реальную заботу. Также эти занятия помогают сбросить накапливающиеся в теле гормоны стресса и напряжение, зарядиться положительными эмоциями, восстановить равновесие.
- Уделите внимание своим близким. Сейчас у многих людей участились конфликты в семье. У взрослых нервы на пределе, а дети чувствуют состояние родителей и «заряжаются» их эмоциями. Поэтому сейчас важно быть особенно терпимыми и отзывчивыми друг к другу. Ведь в тяжелой ситуации хочется именно от близкого человека получить поддержку и участие. Как никогда важно научиться договариваться, наладить с детьми доверительные отношения. И этот вклад в отношения будет бесценен. Ведь пандемия пройдет, а ваша семья станет еще устойчивее, пройдя проверку на прочность.
- Не стесняйтесь обращаться к специалистам, если тревога зашкаливает, или чувствуете, что у вас кризисное состояние. Можно позвонить на телефон доверия. А также многие психологи сейчас работают онлайн и протянут руку своей помощи даже на расстоянии. И может, сейчас самое время заняться своим душевным состоянием? И не только потому, что на фоне пандемии обострилась тревога. А потому, что пришло время уделить внимание тем вопросам, которые раньше были не так заметны, или вы их игнорировали в суете повседневных будней: «Кто я?», «Чего я хочу?», «Что происходит в моих отношениях?», «Доволен ли я своей работой и реализацией?», «Чего мне не хватает?», «Что я хочу изменить в своей жизни?»
- Помогайте другим: близким, медицинским работникам, горожанам. Это может быть все, что угодно – теплое слово в кругу семьи, поход в магазин для пожилого соседа, внимание и благодарность медицинским работникам или что-то еще. Помогая другим, чувствуешь себя сильнее. А еще, помогая друг другу, мы можем чувствовать единство и сплоченность. Также соблюдение элементарных мер предосторожности (социальное дистанционирование, вакцинация, ношение масок, самоизоляция в случае появления симптомов) может стать значимым вкладом и выражением социальной ответственности.
- Если вы перенесли коронавирусную инфекцию - позаботьтесь о себе и пересмотрите свой образ жизни. Важно получить рекомендации врачей по восстановлению организма и обратиться за психологической помощью. Ведь у 20 % людей, перенесших коронавирусную инфекцию, наблюдается постковидный синдром.
Среди этих симптомов есть нарушения со стороны физического здоровья (слабость, одышка, головная и мышечные боли, выпадение волос и зубов, скачки температуры, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, нарушения формулы крови и др.)
Также могут сильно беспокоить дискомфортные состояния со стороны психоэмоциональной сферы, нервной системы и психики (тревога и панические атаки, нарушение сна, повышенная эмоциональность, плаксивость, раздражительность, возникновение или усиление неврозов, тревожных расстройств, сложности с концентрацией внимания и памятью, ощущение «тумана в голове»). Некоторых так пугает состояние собственной слабости и эмоциональной уязвимости! Для кого-то это похоже на состояние беспомощного младенца.
Важно не пугаться, а с вниманием и пониманием отнестись к своему состоянию. Некоторые люди пытаются «впрягаться» в прежний динамичный ритм жизни. Но быстро «выдыхаются», чувствуя, что не могут жить в привычном напряженном ритме. Испытывают тогда угрызения совести и начинают заниматься самобичеванием «Ну как я не могу справиться с собой! Нужно сделать над собой волевое усилие!». Начинают паниковать, что такое состояние останется навсегда. Или игнорируют свое состояние.
Обе крайности не полезны. Важно с вниманием и с заботой отнестись к своему эмоциональному состоянию. И понять, что просто волевым усилием эти проблемы не решаются. Нужно подумать, что можно сделать, чтобы помочь себе восстановиться, как изменить свой образ жизни, режим дня, подумать о психоэмоциональной гигиене. После перенесенного коронавируса все предыдущие рекомендации будут особенно актуальны.
Не стесняйтесь обращаться за психологической помощью. Ведь так важно получить поддержку и профессиональную помощь, когда вы чувствуете себя особенно уязвимыми. Проявления постоковидного синдрома в психоэмоциональной сфере могут быть разнообразны. Но грамотный психолог будет учитывать индивидуальные особенности именно вашего состояния, создаст теплую атмосферу принятия, поможет разобраться в сложных чувствах и состояниях. Работа с психологом будет способствовать вашему восстановлению и снижению тревожности, обретению душевного равновесия.
И можно вспомнить слова из песни «Ночь пройдет. Наступит утро ясное…». Ваше сложное состояние обязательно закончится, сохраняйте веру в себя и позитивные изменения!
- Переосмыслите жизненные ценности. Это важно в целом всем людям в этой ситуации, и тем, кто перенес ковид. Это поможет найти точку опоры и справиться с любыми испытаниями, выйти из них с новым опытом и мудростью. Я обратила внимание, что эта ситуация, как через увеличительное стекло, высветила самое главное в людях. Меня трогает, что этим главным для многих стала забота о себе и своих близких, переживание ценности своей жизни через осознание ее хрупкости и уязвимости, помощь и поддержка друг друга.
Да, жизнь уже не будет прежней. Но вы сами в этой ситуации можете помочь себе и другим чувствовать себя более спокойно и уверенно, обрести не только точку опоры, но и место силы.
Пускай беды и болезни всех минуют стороной! И не надо, чтобы случались критические ситуации, чтобы мы понимали, что на самом деле главное в нашей жизни! Любите и берегите себя и друг друга!
Автор: психолог Вера Лобейко
