Дыхательные упражнения для снижения уровня стресса и улучшения самочувствия:
1. Диафрагмальное дыхание
Сядьте или лягте в удобой позе. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Вдыхайте медленно через нос, позволяя животу подниматься, а грудной клетке оставаться неподвижной. Затем выдыхайте через рот, позволяя животу опуститься.
Повторяйте 5-10 минут.
Повторяйте 5-10 минут.
2. Дыхание по квадрату
Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета.
Повторяйте 4-6 циклов.
Повторяйте 4-6 циклов.
3. Дыхание «4-7-8»
Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, выдохните через рот на 8 счетов.
Повторяйте 4-8 раз.
Повторяйте 4-8 раз.
4. Альтернативное ноздревое дыхание
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Затем вдохните через правую ноздрю, закройте её и выдохните через левую.
Повторяйте 5-10 минут.
Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте. Они помогут вам расслабиться и сосредоточиться.
Повторяйте 5-10 минут.
Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте. Они помогут вам расслабиться и сосредоточиться.
Стоимость консультации психолога от 60 руб.
Мы установили минимально возможные цены на сессии, чтобы терапия была доступна каждому
9 способов побороть осеннюю хандру
1. Физическая активность: Регулярные занятия спортом прогулки на свежем воздухе, бег, йога или танцы могут стать отличным способом борьбы с осенней хандрой.
2. Общение с друзьями и семьей, встречи с близкими людьми, совместные мероприятия и разговоры могут поднять настроение и создать позитивную атмосферу, уменьшает чувство одиночества и изоляции.
3. Здоровое питание: употребление пищи, богатой витаминами и минералами, способствует поддержанию общего здоровья и хорошего настроения.
4. Хобби: занятия любимым делом, чтение книг, рисование, рукоделие или любое другое увлечение поможет отвлечься от негативных мыслей и улучшить настроение, и могут стать источником радости и удовлетворения.
5. Медитация и релаксация: практика медитации, техники глубокого дыхания, йога, массаж или просто отдых в уютной обстановке помогут снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние.
6. Музыка и искусство: слушание приятной музыки, посещение выставок или концертов может положительно повлиять на эмоциональное состояние.
7. Путешествия и новые впечатления: путешествие в новое место или участие в интересном мероприятии могут дать заряд положительных эмоций и разнообразить повседневность, повысить уровень эндорфинов и улучшить настроение.
8. Креативные способы борьбы с хандрой: завести кота, купить дурацкий шарф, дарить подарки, смотреть ток-шоу и сериалы, устроить фотосессию с желтыми листьями и наконец-то пить какао с зефирками.
9. Психотерапия: если осенняя хандра, апатия и сонливость принимает тяжелые формы и длительное время не проходит, возможно, стоит обратиться к психологу или врачу. Специалист поможет выявить причины и предложит эффективные методы лечения. Психолог должен быть успешным в волнующем вас вопросе. Трудно получить помощь в решении семейных конфликтов у человека, который пережил четвертый развод. Даже если он мастерски владеет техниками, личный опыт все равно будет оказывать влияние на ход терапии.
2. Общение с друзьями и семьей, встречи с близкими людьми, совместные мероприятия и разговоры могут поднять настроение и создать позитивную атмосферу, уменьшает чувство одиночества и изоляции.
3. Здоровое питание: употребление пищи, богатой витаминами и минералами, способствует поддержанию общего здоровья и хорошего настроения.
4. Хобби: занятия любимым делом, чтение книг, рисование, рукоделие или любое другое увлечение поможет отвлечься от негативных мыслей и улучшить настроение, и могут стать источником радости и удовлетворения.
5. Медитация и релаксация: практика медитации, техники глубокого дыхания, йога, массаж или просто отдых в уютной обстановке помогут снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние.
6. Музыка и искусство: слушание приятной музыки, посещение выставок или концертов может положительно повлиять на эмоциональное состояние.
7. Путешествия и новые впечатления: путешествие в новое место или участие в интересном мероприятии могут дать заряд положительных эмоций и разнообразить повседневность, повысить уровень эндорфинов и улучшить настроение.
8. Креативные способы борьбы с хандрой: завести кота, купить дурацкий шарф, дарить подарки, смотреть ток-шоу и сериалы, устроить фотосессию с желтыми листьями и наконец-то пить какао с зефирками.
9. Психотерапия: если осенняя хандра, апатия и сонливость принимает тяжелые формы и длительное время не проходит, возможно, стоит обратиться к психологу или врачу. Специалист поможет выявить причины и предложит эффективные методы лечения. Психолог должен быть успешным в волнующем вас вопросе. Трудно получить помощь в решении семейных конфликтов у человека, который пережил четвертый развод. Даже если он мастерски владеет техниками, личный опыт все равно будет оказывать влияние на ход терапии.
